体を鍛えてみたい!そう思ったときにやる5つのトレーニング

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個人的に身体をかなり鍛えている@zeninarucomです。

これから身体を鍛えたい!そう思っている方も多いと思います。

そんな方に送る今回のエントリー。

今は何も鍛えてないけど少しで良いから鍛えてみたいという方に,、オススメする5つのことを書いてみます。

そんなにゴリゴリ鍛えるのは面倒だという方にピッタリかもしれません!

じゃあ、トレーニング方法行ってみようー!!

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これから身体を鍛える方へ

Army Reserve 2010 Best Warrior Competition Army Physical Fitness Test

photo credit: DVIDSHUB via photopin cc

その一:腕立て伏せ

嘘のような話しですが、一日20回でも良いですので、毎日やめずに続けてください。これだけでも効果は出ます。

しっかりと20回お風呂に入る前で良いですので、やりましょう!慣れたら10回ずつ増やしていくだけで意外と腕がムキっとなります!

その二:腹筋

腹筋?知ってるよ!と思うかもしれませんが、これも毎日20回で良いです!最初は、その位を毎日やってみます。それで良いんです。

その三:スクワット

スクワットは、腿の筋肉を鍛えることが出来ます!大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がりますので、太りにくくなります。これも20回から始めましょう。

その四:握力トレーニング

安いグリッパーを買ってきましょう。本当に安いやつで良いです。100均にも売っています。慣れたら、少し良いやつを買えば良いです。

これは毎日30回程度やってみましょう。前腕が太くなれば男としてかっこいいです!意外と効果があります。 

その五:ランニング

一番簡単なトレーニングです。身体全体の筋肉を使いますし、ダイエットにも効果があります。ただ、長い時間は面倒です。本当は、40分程度走れば良いですが、最初は10分くらいからはじめて見れば良いと思います。

無理は禁物

CLB-6 Marines, sailors enjoy food and fun during field meet

photo credit: United States Marine Corps Official Page via photopin cc

結局続かない理由の、ほとんどは最初から気合を入れすぎてしまう事にあります、これは私にも経験が有ります。

まずは、こんなので本当に鍛えれるのかな?って疑問に感じるくらいで良いんです。

大丈夫です!コツコツ続ければ結果は出ます。

もちろん、もっとゴリゴリ鍛えたいよ!という方はウェイトトレーニングを行えば良いのですが、ジムに通うのは面倒という方も多いでしょう。そんな時には、先ほど紹介した五つのトレーニングだけでも、ある程度結果が出るものです。

もし、これからトレーニングを始めてみようと思う方は、参考にしてみてください。

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